Ne feledje, hogy szédül, gondtalan értelemben gyermekkori öröm, amit használni, hogy egy gyerek ugrókötél, pattogó trambulinon, vagy játszik egy jó játék a hopscotch. Nos-készülj fel, hogy ugrik az öröm hölgyek! Egy nemrégiben Japánban végzett tanulmány szerint az ugrás nem csak az univerzális boldog tánc legjobb része ez lehet a leghatékonyabb mozgás a teljes testsúlycsökkenéshez.
Ugrás az étvágy szabályozására. A japán tanulmányban 15 egészséges ember vett részt 30 percig ugrókötéllel, 30 percig álló kerékpárral, vagy 30 percig pihenve a vizsgálat minden napján. A kutatók felfedezték, hogy a férfiak lényegesen kevésbé éhesek az ugrókötél után, mint a pihenés vagy a kerékpározás utáni éhségszint.
Maximalizálja a teljes testsúlycsökkenést
Azáltal, hogy drasztikusan csökkenti az étvágyat, ugrás bizonyult a legjobb gyakorlat összességében fogyás. A kutatók úgy vélik, hogy az ugrálás olyan hihetetlenül hatékony módszer a fogyás számára, hogy a függőleges mozgások miatt jár, összehasonlítva a csak vízszintes mozgásokkal járó gyakorlatokkal. Feltételezik, hogy a vertikális gyakorlatok elősegítik a “bélpanaszokat”, ami csökkenti az étvágyat. Hogyan Ugrás Segít Fogyni & Hang Fel. De az ugrás előnyei messze túlmutatnak az éhségcsökkentésen.
A legjobb gyakorlatok, hogy maximalizálja a teljes test fogyás azok, amelyek magukban foglalják az egész testet, és amelyek magukban foglalják mind a kardiovaszkuláris elem, valamint erősítő elem. Míg az ugrás úgy tűnhet, mint egy nagyon egyszerű tevékenység, amit bárki megtehet, valójában sokkal többet igényel a testből, mint a vízszintes mozgások. Annak érdekében, hogy indítsa el a test a földről, és jön vissza (biztonságosan) újra, van, hogy aktiválja szinte az összes izom az egész szervezetben, igényes őket, hogy gyakoroljon hihetetlen mennyiségű erő, tehetetlenség, egyensúly, állóképesség és ellenőrzés.
Testtömeg, ugró kihívások
Munka a gravitáció ellen, valamint az ellenállás A teljes testsúly, ugrás kihívást jelent az erő, az összes izom ugyanabban az időben. Ráadásul, ellentétben a gép alapú gyakorlatok, van, hogy kizárólag támaszkodni a saját test tehetetlensége, erőfeszítés, hogy továbbra is hajtó a test fel-le a térben hosszabb ideig. Ezért hamarosan meg fogja találni a szívverés szárnyaló egyszer elkezd ugrás, gyorsan egekbe szökött a pulzusszám a zsírégető zónában. Ily módon az ugrás határozottan teljes testmozgásként definiálható. Jumping gyakorlatok komolyan rámpa fel az edzést a különböző módokon.
Meg tudod csinálni ugró jacks vagy ugrókötél, hogy felmelegedjen az egész testet edzés előtt. Vagy akkor végre egy anyagcsere-fokozó, zsír-robbantási cardio edzés váltakozó készlet gyors, nagy, nagy intenzitású ugrás könnyebb, alacsonyabb intenzitású ugrás (más néven nagy intenzitású intervallum képzés, vagy HIIT). Alternatív megoldásként beépíthet egy ugrást szinte bármilyen gyakorlatba,a guggolást ugró guggolássá alakíthatja, kitöréseket ugró lunges-be, push-upokat burpees-be stb., könnyen forgassa fel a gyakorlatok intenzitását, amelyeket már egyszerű módosításokkal végez, amelyek magukban foglalják az egyik vagy mindkét láb felemelését a földről.
Az ugró gyakorlatok másik bónusza az, hogy szinte bármilyen helyen elvégezhetők, ahol elegendő padlótól a mennyezetig terjedő hely van, nem pedig az edzőterembe. A legtöbb ugróeszköz, mint a kötelek, egyszemélyes trambulinok, lépcsők és dobozok meglehetősen könnyű súlyúak, nem sok helyet foglalnak el, könnyen tárolhatók szekrényben vagy ágy alatt.
Biztosítson szórakoztató pattogást
Ugrás edzések magában foglalhat egy kötelet, egy trambulin, egy doboz lépés, gyűrűk, vagy nincs berendezés egyáltalán. Használhatja az alapvető ugrókötél, vagy lehet kapni egy súlyozott fogantyúval, hogy adjunk egy felsőtest kihívás az edzés is. Az egyszemélyes trambulinok a legtöbb sportfelszerelés-üzletben megtalálhatók, és kényelmesen használhatók (és tárolhatók) szinte bárhol az otthonában, amely elegendő padlótól a mennyezetig terjedő hézaggal rendelkezik (vagy kívül, amikor az időjárás jó.
Egy egyszerű box lépés, egymásra lépés, vagy akár az alsó lépés egy lépcső esetében lehet használni, hogy ugrik ki-be egy vagy mindkét lábát, vagy beállítása karika vagy gyűrű akadálypálya stílusban nyújthat egy szórakoztató ugráló tapasztalat, hogy kihívást erő, egyensúly, koordináció és alapvető stabilitás.
Ugrás a fedélzeten egy jobb test, életmód. Olyan sok különböző és érdekes módon, hogy nem az egyik legtermészetesebb és ösztönös emberi mozgások, nem lehet baj. Legközelebb, ha edzeni akarsz, hagyd ki a futópadot, és ragadj meg egy kötelet. Vagy csak hagyja abba, amit most csinál, emelje fel a karját, hajlítsa meg a térdét, szabadítsa fel az elméjét – és ugorjon! Végtére is, mint egy hatékony gyakorlat a fogyás — kezeket le, az egyik leginkább felszabadító módon, hogy hagyja el, és megtalálja a gyermekkori boldog hely-tényleg nincs ok arra, hogy ne.