Month: September 2020

Tippek az ízületi fájdalmak könnyebb kezelésére

Az Osteoarthritis az ízület csontvégeit borító porc fokozatos leépülésével jár, ami merevséghez, terhelési érzékenységhez és fájdalomhoz vezet. Arthrosis lehet többé-kevésbé súlyos, és hogy mindent az enyhe diszkomfort, hogy kézzelfogható fájdalmas fájdalom. Az osteoarthritist a betegséggel, valamint a fizikai aktivitással és testmozgással kapcsolatos információkkal a legjobb kezelni, és ezt a tünetek megjelenése után a lehető leghamarabb el kell kezdeni. Vannak is jó kezelési módszerek enyhítésére fájdalom, valamint elnyomja irritáció, gyulladás az ízület.

Tünet

TünetAz osteoarthritis leggyakoribb tünetei a fájdalom, duzzanat, merevség és repedések, amelyek természetesen az érintett személy aktivitásának csökkenéséhez vezetnek. Gyakran, az első fájdalom váltja ki egy kezdeti osteoarthritis után egy extra kemény erőfeszítést az ízület, mint az ismételt nehéz terhelés vagy állandó és egyoldalú mozgások, de ez is jön lopakodva, vagy “hirtelen ott”.

Az előrehaladott osteoarthritis, az egyik szenved elsősorban a terhelés okozta fájdalom az érintett ízület. Lehet, hogy indul a fájdalom és az érzékelt ízületi merevség, amikor pihenés után elkezdik betölteni az ízületet, valamint az aktivitást követő fájdalmak jelentkeznek. Fokozatosan nő a merevség, és lehet, hogy a fájdalom még nyugalomban is. A folyamatos romlása osteoarthritis, a képesség, hogy fokozatosan csökken. Az arthrosis kialakulása leállhat, a tünetek enyhülnek, de soha nem múlnak el. Ha a beteg megérti a betegség állapotát, és megfelelő változtatásokat hajt végre.

Arthrosis iskola

Arthrosis iskolaAz Arthrosis iskolának tudományos bizonyítékai vannak a fájdalom csökkentésére és az aktivitásnövelésre, és azok számára ajánlott, akik úgy vélik, vagy tudják, hogy ízületi gyulladásuk van. Ezt a lehető leghamarabb el kell kezdenie, ha az eredmények jobbak, mint ha vár. Az Arthrosis iskola magában foglalja az értékelést / diagnózist, a képzést, a képzést és a képzés megkezdését, és a tanfolyam általában 6 hétig tart. Befejezett tanfolyam általában vezet jelentős javulást, hogy továbbra is az idő múlásával.

Arthrosis iskola hatásai:

  • Mentális fejlesztések: sokan éberebbek lesznek, és több energiájuk van. A mindennapi élet nyugalmasabbá válik, ahogy a szorongás csökken.
  • Élettani javulás: az egyik válik fizikailag aktívabb, ami szintén csökkenti a kockázatát más betegségek, amelyek szintén inaktivitás miatt.
  • 25 % megszabadulni a napi fájdalom
  • 88% – kal csökkent a csípő – és térdfájdalom
  • 54 % már nem tartják magukat műtét után 6 hónap
  • 42 %, akik gyógyszert (E. G. fájdalomcsillapító) szedtek, 6 hónap után abbahagyták a gyógyszer szedését

Mikor és hol keressek segítséget?

Mikor és hol keressek segítségetAmikor az ízületi fájdalom után, például a fizikai megterhelés nem akar adni, vissza, vagy rosszabbodik, ezek az okok, hogy kérjen tanácsot, magyarázatot, segítséget. Ezután forduljon közvetlenül egy gyógytornászhoz egy rehabilitációs klinikán vagy az egészségügyi központban vizsgálatra, diagnózisra, tanácsra, önellátásra és kezelésre.

Azok a betegek, akik közös problémák lehetőleg kapcsolja be közvetlenül, hogy egy gyógytornász előzetes orvosi vizsgálatokat, mert azonnali ellátást, amely mind a diagnózis, valamint az információs, valamint az oktatás, az egyéni öngondoskodás korábban is felajánlotta, de ajánlott.

Ha a tünetek a csípő-vagy térd, akkor közvetlenül forduljon egy arthrosis iskola, ahol kap mind a diagnózis, információ / képzés, valamint azonnali segítséget kezdeni a képzés. Ez jó eredményeket mutatott csökkent fájdalommal, fokozott cselekvőképességgel, a műtét iránti igény csökkentésével és a fájdalomcsillapítók csökkent bevitelével. Az eredmény jobb lesz, minél hamarabb kezdődik az arthrosis iskola. A digitális School of arthrosis Online van SEK 0 a beteg díja, ingyenes bérlet vonatkozik. Ott lehet kezdeni azonnal, kap a diagnózis, valamint a folyamatos egyéni segítséget arthrosskunnig gyógytornász a kezelés során.

A magas vérnyomás rizikófaktorainak teljes ismerete

A magas vérnyomás társadalmigazdasági státustól függetlenül gyakori, és a becslések szerint a halálozások 18% – a Stockholm megyében. Ugyanakkor költséghatékony kezelés is létezik, mind az életmódbeli változások, mind a gyógyszerek támogatása formájában. A beavatkozások nagy lehetőségeket biztosítanak az egészségügyi rendszernek a közegészség javítására.

Életkor és öröklődés a magas vérnyomás jelentős kockázati tényezői
Magas vérnyomás, vagy magas vérnyomás azt jelenti, hogy a vérnyomás átlagosan meghaladja bizonyos határértékeket. A vérnyomást higany milliméterben mérik, és az eszköz Hgmm-jében van feltüntetve. A mérést kétszer kell elvégezni, részben akkor, amikor a szív vért pumpál (szisztolés nyomás), részben amikor a szív ellazul (diasztolés nyomás).

A magas vérnyomás határértéke legalább 140 Hgmm szisztolés nyomás, vagy legalább 90 Hgmm diasztolés nyomás. A borderline megközelítés megkönnyíti a diagnosztikát és a kezelést, de a teljes vérnyomás skálán folyamatosan növekszik a kockázat. Bárki, aki a vérnyomás 150/100 így van egy nagyobb kockázat, mint bárki, aki a vérnyomás csak meghaladja a 140/90, bár mindkettő ugyanazt a diagnózist: magas vérnyomás. Ez a közelmúltban jelentőssé vált a degresszív kontrollra és kezelésre vonatkozó ajánlásokban.

Előfordulás és fejlődés idővel

Előfordulás és fejlődés idővelMagas vérnyomásban az éjszakai szám nagy. A magas vérnyomás előfordulási gyakoriságában az éjszakai szám nagy. Például a stockholmi diabetes prevenciós program (sdpp) tanulmányában 53-78 éves résztvevőkkel az összes résztvevő 23 százaléka diagnosztizálatlan magas vérnyomással rendelkezik (Lásd az 1.ábrát). Az SDPP vizsgálat azt is kimutatta, hogy háromból kettő a kezelés alatt még mindig nem éri el a megfelelő vérnyomáscsökkentő hatást. A teljes előfordulási gyakorisága magas vérnyomás 2014-2017 volt 67 százalék.

Az SDPP vizsgálatban egyetlen méréssel mérték a magas vérnyomást, ezért az eredményeket óvatosan kell értelmezni. Egyetlen mérést befolyásolhatnak olyan hibaforrások, mint például a fehér köpenyes hipertónia (a vérnyomás, amely csak magas a gondozás) vagy a maszkos hipertónia (ebben az esetben a nyomás, amely magasabb a stresszes mindennapi életben, mint a vizsgálat idején), és ezért nem használható alapként az egyén kezelésére. Másrészt, mint a magas vérnyomás előfordulási gyakoriságának indikátora csoportszinten, egyetlen mérési érték jól működik, így az eredmények jelentős javulást mutatnak az egészségügyi ellátás szempontjából diagnosztika, valamint a magas vérnyomás kezelésére.

Válasz

VálaszNagy lehetőség a rendszeres nyomon követésben

Az Európai Kardiológiai Társaság és az Európai Hipertónia Társaság ajánlja a vérnyomás legalább ötévente történő ellenőrzését 18 éven felüli személyek esetében (4). Ma Stockholm megye lakosságának több mint 90%-a már öt éven belül járóbeteg-ellátásban részesül. Így lehetőség van arra, hogy végezzen vérnyomásméréseket nélkül egy speciális látogatási program.

A jövőbeni egészségügyi információs környezet a magas vérnyomás mérése után is alkalmas lehet A folyamat támogatására, függetlenül attól, hogy a járóbeteg-ellátás során ez hol történt, és hogy a rendszer jelezze, amikor már régen volt a vérnyomásmérés egyáltalán nem. Az ilyen szisztematikus nyomon követés jelentősen csökkentheti a halálesetek számát, valamint az alulkezeltséget és a mortalitást.

Hatékony kezelés létezik, de megfelelési hiányosságok

Azok számára, diagnosztizált magas vérnyomás, van hatékony kezelés. Először is az életmód olyan változásai, mint a fogyás, a testmozgás, a dohányzásról való leszokás, az egészséges ivási szokások, a sómegvonás és a stressz csökkentése ajánlott (4). A kísérletek azt mutatják, hogy az életmódbeli beavatkozások hatással vannak a magas vérnyomásra, ami megfelel a gyógyszerkezelésnek (úgynevezett monoterápia) (5).

Azonban a hatás gyakran rövid távú, mert az életmód változás válik ideiglenes sok (6). Másodszor, a gyógyszerek hatékony kezelés (7), de még az ilyen kezelés, a ragaszkodás hiánya a probléma (8). Ez ellensúlyozhatja a megosztott dózisok számának (8) csökkentésével, valamint több, egyszeri alacsony dózisú gyógyszerrel végzett kombinációs terápiával, ha a tapadás hiánya a mellékhatásoknak tudható be (4).

Az eredmény a rendszeres monitorozással is javul, és bizonyos mértékben, ha a betegeket emlékeztetőkkel látják el, és otthon végzik el saját vérnyomásméréseiket (9). A sikeres vérnyomás-kezelés életmódváltozásokkal vagy gyógyszerekkel nagyon egyértelmű kapcsolatban áll a morbiditás csökkenésével és a halállal. A vérnyomás kezelése ezért nagyon sürgős feladat az egészségügyi ellátás számára.

A magas vérnyomást komolyan kell venni

A magas vérnyomást komolyan kell venniA magas vérnyomás kockázati tényező, ezért kezelni kell. És szinte mindig lehetséges normális szintre csökkenteni a vérnyomást. Körülbelül 1,8 millió embernek van magas vérnyomása Svédországban. Az életmódbeli változások és sok esetben a gyógyszerek segítségével szinte mindig lehetséges a vérnyomás normalizálódása, valamint a súlyos cardiovascularis betegségek kockázatának csökkentése.

“Fontos, hogy mind az orvosok, mind a betegek tisztában legyenek azzal, hogy milyen fontos az egészségnek, hogy elérje a normális vérnyomást” – mondja Thomas Kahan főorvos, a Denderyd Kórház cardiovascularis specialistája Stockholmtól északra.

Thomas Kahan az SBU által 2004 végén közzétett, a magas vérnyomásról szóló jelentés mögött álló szakértői csoport tagja, amely az állam orvosi értékelésre való felkészítése. Az SBU megjegyzi a jelentésben, hogy a 20 éves svéd lakosság több mint negyede magas vérnyomással, magas vérnyomással rendelkezik. Az állapot egyformán gyakori férfiaknál és nőknél. A magas vérnyomású svédek hatvan százaléka enyhe vérnyomásemelkedést mutat (lásd a vérnyomást), harminc százalék közepes, tíz százalék erős vérnyomásemelkedést.

Az SBU-jelentés szerint a kutatások azt mutatják, hogy még az enyhe és mérsékelt vérnyomás-emelkedés is egyértelműen növelheti a cardiovascularis betegségek kialakulásának kockázatát. A magas vérnyomást mindig komolyan kell venni. Ez azt jelenti, hogy először is, meg kell vizsgálni a személy általános kockázata a kardiovaszkuláris betegség, ” mondja Thomas Kahan.

Hogyan lehet növelni az intimitást a szexben egy pár számára, aki úgy tűnik, hogy elveszíti azt

Miért szexelünk egyre ritkábban? Nem tetszem neki? Szexeljek néha, annak ellenére, hogy nincs hozzá kedvem? Szerinted túl kövér vagyok? A mindennapi élet igényei, a korai gyermekkori évek és más életmódbeli változások befolyásolják a szex körüli vágyakat és érzéseket. Az ember saját vágya nem mindig jár kéz a kézben a partnerével.

A szex számos különböző igényt elégít ki, mint például az élvezet, a megerősítés, a kényelem, a stressz kezelése, és egy módja annak, hogy közel kerüljünk egymáshoz, szeretetet mutassunk és találkozzunk. Mit jelent Neked a szex? És a társának? Túl gyakori számunkra, hogy nem beszélünk egymással, de kitalálni, hogy a partnerünk mit akar és mire van szüksége. A kockázat az, hogy feleslegesen bántjuk egymást, vagy elégedetlenné válunk. Hogy mondjam el, hogy túl fáradt vagyok a szexhez, és mégis azt mondjam, hogy szeretem a partneremet? Vagy mondjam el, mi hiányzik, és mire vágyom?

Ebben a könyvben, két tapasztalt pszichológus elmondja, hogy a párok hogyan tudják kezelni a különbségeket és a kihívásokat. Sok olyan példa, amely a felismerést tényekkel és javaslatokkal tarkítja, hogyan lehet egy párnak jobban elégedett a szexuális életével, és hogyan fejlesztheti ki a kapcsolatát.

Szerezd vissza a szikrát!

Szerezd vissza a szikrát!Amikor a párok már évek óta együtt vannak, nem ritka, hogy elveszítik egymást egy kicsit, nem utolsósorban szexuálisan. De a szikra romlandó termék. Ha nem gondoskodik róla, akkor megy ki, ” mondja a szexológus Malena Ivarsson. Itt tippeket ad, hogyan lehet visszaszerezni a szikrát és a vágyat.

Szerelem és szikra jön és megy. Ez természetes, ahogy eső után jön a napfény. De mindig jó szemmel tartani a lángot, mondja Malena Ivarsson.
– Most mi lesz velem? Mi történik veled? A gondolataik és érzéseik közlése a legjobb dolog a könnyebb. Ugyanilyen fontos az is, hogy mindkettő képes elfogadni a másik érzéseit anélkül, hogy ítélkezne felettük.

Hogy csinálod?

Kezdjük újra látni egymást. Vegyünk tíz perc” pár idő ” naponta, vagy legalább minden második nap. Tíz perc múlva te döntöd el, hogy mit csinálj. A következő nap, a társadon a sor, hogy válasszon. A tíz perc lehet szentelni, hogy mit gondolsz, milyen érzés, mint a minőségi idő.

Lehet beszélgetni egymással, TV-t nézni, együtt meditálni, simogatni és ölelgetni egymást, ez mindenki számára más ” – mondja. Tíz perc talán egy kicsit úgy hangzik, de Malena szerint hosszú út áll előttünk. Nincs sok időnk naponta. És ha csak öt percet sikerül elérned, még akkor is messzire jutsz, azt mondja.

Néhány tipp, hogy visszanyerje az intimitását

Néhány tipp, hogy visszanyerje az intimitásátBarátkozz a testeddel

Tegyél meg mindent, hogy szeresd a tested. Sokan tartózkodnak a szextől, mert szégyellik a testüket, nem akarják megmutatni magukat meztelenül. Ez a fogyás, jóga, gyakorlása nagy, de lehet, hogy nem ez a hatalom most, mondja Malena.
Szóval szabadítsd meg magad a tanácsoktól, hogy hogyan legyél és koncentrálj ahelyett, hogy látnád a csodálatos dolgokat, amiket a tested képes megtenni. Sétáltam, álltam, ültem, mosolyogtam, nevettem, ölelkeztem és csókolóztam.

Jó diéta

Senki sem izgul a gyorskaja miatt. Egyen egy jó és változatos diétát. Itt egy olyan kiegészítő, mint az L-argiplex is lehet jó, egy étrend-kiegészítő, ahol az aminosav L-arginin a fő összetevő, amely, többek között, alkotja a nitrogén-monoxid, amely jó az erek (lásd a bekeretezett részt). Véleményem szerint az L-argiplex az egyik legjobb eszköz, amelyet az elmúlt években fejlesztettek ki, mert mind az energiatermelés, mind az erektív, mind a gyönyör fokozása. Van még egy L-arginin öröm gél, hogy alkalmazzák a klitorisz, és gyorsan ad egy érzés a stimuláció, amely növeli a vágy.

Aludj egy kicsit

Ha nem vagy kipihent, a szexuális élet ritkán lesz nagy ügy. Az emberek elalvásának megakadályozása a kínzás eszköze. Alváshiány esetén nagyon ingerlékennyé és sebezhetővé válunk, és amikor negatív érzelmeink vannak, és együtt élünk egy partnerrel, nehezen tudjuk eloszlatni ezeket az érzéseket, és elkezdünk vitába bonyolódni, hogy megszabaduljunk a negatív érzelmektől. Alváshiány esetén könnyű lesz a rossz hangulat, aztán könnyen bezárkózunk a szex miatt.

Használja a szexuális fantáziák aktívan

Nagyon szégyellik a fantáziájukat, arra gondolva, hogy ha nem fantáziálok a társamról, akkor valami baj van. Sokan azt hiszik, hogy a fantáziájuk nem szobatiszta, de teljesítik a feladatukat, hogy még tabublagttá tegyék, és ha valami tiltott dologról fantáziálunk, az növelheti a vágyat. Ezért nem szabad ellenezni a fantáziákat, hanem fogadni őket. Néhány fantáziák megy nagy megosztani a partner, míg mások talán meg kell tartani magad, így nem veszítik el a hatalmukat.

A szexualitás folyamatosan fejlődik

A szexualitás folyamatosan fejlődikA szexualitás erős erő az életben. Ez arra késztet minket, hogy felfedezzük a testünket egyedül és másokkal. Előre visz minket, kapcsolatot teremt velünk, megnyílunk, és az ismeretlenbe ugrunk, amint új kapcsolatokba lépünk. Néhányan évekig vagy egész életen át, mások csak néhány hónapig vagy egy darabig.

Sokan közülünk konfliktusokkal teli szexualitást tapasztalnak. Vágyaink és szükségleteink vannak, de nem vagyunk biztosak abban, hogy partnerünk vagy környezetünk eleget tesz nekünk. Ki akarjuk fejezni a szexualitásunkat, de ugyanakkor szégyenlősek és félnek minket kihagyni, vagy szégyelljük magunkat. Bennünk hordozzuk a tanulást, a normákat, sőt az összes tabut, amit magunkhoz vettünk nevelésünk során és egész életünkben, egészen máig.

Amikor kicsi voltál, nem tudtad, mi az a szex. A testedben voltál, dobáltál, gurítottál és kóstoltad a világot, mindenféle korlátozás nélkül, legalábbis először. De hamarosan a környező reakciók, félelmek és akadályok jöttek, és elkezdted megérteni, hogy óvatosnak kell lenned bizonyos érzelmekkel, kifejezésekkel és testrészekkel.

Fiatal nőként talán a vágy erős és bájos volt, de a bizonytalanság a kapcsolataidban nagyszerű. Folytatódna a kapcsolat? “Csak szex” volt? Megmutatnád, mit szeretsz? Talán nem volt biztos magában, és hagyta, hogy a partnere szexuális szükségletei a sajátjai elé kerüljenek. Alkalmazkodtál. Vagy pimasz voltál, kezdeményeztél, és talán negatívan reagáltál a szexualitásodra vagy a viselkedésedre. Egy lány, aki szexuálisan szereti magát, és még mindig egy ribanc a környezet szemében.

De a szexualitás ott volt, meglökte, megbökte. Talán nagyban befolyásolta a döntéseidet, talán nem. Találkoztam olyan nővel, aki beleszeretett egy férfiba, és a fél életét vele töltötte, mert ellene fordult, még akkor is, ha nem volt más közös bennük, mint a szex. Találkoztam olyan férfiakkal, akik olyan kapcsolatokban éltek, ahol nem teljesültek az érzelmi szükségleteik, csak mert a szex olyan jó volt.

Megtanultad, hogyan legyél szexuális. Megnézte a reakciókat a környező emberek, hogyan szexualitás fejeződik ki, hogy ne zavarják mások, hogy úgy tűnik, “normális”, vagy hogy elfogadják. Egyes csoportokban talán az volt a normális, hogy pozitív volt igent mondani a szexre, míg másokban kitartottál. Tehát, ha fiatal voltál a laza hippi körökben, vagy a szabad hitű keresztény csoportokban, az hatással volt valami nagyon intim és személyes dologra az életedben. Lehet, hogy felváltva találta magát különböző kontextusokban, és összezavarodott. Hogy lehetnek ennyire különbözőek a szabályok?

Stratégiák, hogy lefogy anélkül, hogy éhes

Ha le akarsz fogyni, különbséget kell tenned az éhség és a szomjúság között. Úgy érzi, meg kell enni valamit, inni egy pohár vizet először érezni, miután nagyon éhes. Sokan úgy gondolják, hogy ha le akarsz fogyni, azt jelenti, hogy éhesen kell járkálnod. De lehetséges, hogy lefogy anélkül, hogy éhes.

Sőt, az éhség folyamatosan lassítja az anyagcserét, ami valójában megkönnyíti a súlygyarapodást. Fogunk beszélni 6 tipp, amely segíthet élni egy jobb életmód, és látni fogja, hogy lehetséges, hogy lefogy anélkül, hogy éhes.

Stratégiák, hogy lefogy anélkül, hogy éhes

Stratégiák, hogy lefogy anélkül, hogy éhesHa kihagyjuk az étkezéseket, mozgásba hozza a test energiatakarékos mechanizmusait. Más szóval, a test egyre kevesebb energiát fogyaszt, ráadásul a következő étel, amit megeszel, sokkal nehezebb lesz az éhező fájdalmak miatt.

A test azt is szeretné, hogy megpróbálja menteni az energiát, hogy jön be, majd különösen a zsír, hogy tárolja a has. A zsírlerakódások növelik a zsírmáj és a kardiovaszkuláris betegségek kockázatát.

A fogyás stratégiája, amelyben nem kell éhezni, magában foglalja a napi 3 főétkezést (reggeli, ebéd és vacsora), valamint a két étkezés közötti snack-et.
Ha így eszel, megkapsz minden tápanyagot, ami kell, ellensúlyozod az anyagcserét, és megtartod az ideális testsúlyod.

Egyél elég rostot

A zöldségek és gyümölcsök olyan rostot adnak, amitől alaposabban rágod az ételt, és segít az agynak, hogy jobban telítődjön kevesebb étellel. A gyomor szempontjából az oldható rost segít kiüríteni a gyomrot, megduzzad, terjed, meghosszabbítja az elégedettség érzését.

Hosszabb ideig tart, míg az étel áthalad a vékonybélen, így a rost megfelelő mennyiségű fogyasztása vékony réteget hoz létre, ami egyensúlyba hozza a glükóz, a lipidek és az aminosavak felszívódását.

Végül a rost jó, mert serkenti a gyomorsav termelést, és csökkenti a koleszterint. Rendszeresen fogyasztunk rostot, és minden nap fontos, ha éhség nélkül akarunk fogyni. A rost teljes gabonákban, zöldségekben és gyümölcsökben található.

Enni élelmiszerek jó minőségű

Enni élelmiszerek jó minőségűAz extra fontok gyakran egészségtelen ételek és snackek elfogyasztásának eredményeként jönnek.

Ha gyakran eszik édességet finomított cukor, növeli a zsír lerakódások a szervezetben. Közvetlen hatással van a testsúlyára és az egészségére. Így tanulás választani egészségesebb élelmiszerek, különösen a snack, nagyon hasznos, ha azt szeretnénk, hogy lefogy anélkül, hogy éhes.

Az élelmiszer tartalmaz egy csomó tápanyagot, amelyek magas tartalma a jó szénhidrátok, rostok, mint például:

  • Gyümölcs
  • Teljes szemű Biscuit (cukor hozzáadása nélkül ))
  • Zöldségfélék
  • Sovány fehérje, mint néhány sajt, tonhal és joghurt
  • Forró infúziók, mint a zöld tea és kamilla tea
  • Legalább 70% kakaótartalmú csokoládé
  • Diófélék és magvak

Ha van egy gyenge pontja az édes, sós ételek, gyakran kap sóvárgás az ilyen ételek helyett választhat házi készítésű lehetőségeket:

  • Használd a mézet édesítőnek.
  • Készítsétek elő a finom falatokat otthon. Még ízesíthet egy kicsit más fűszerek, hogy több íz.
  • Enni élelmiszerek édesített gyümölcs helyett kereskedelmi cukor.

Tervezze meg az étkezést

Tervezze meg az étkezéstAnnak érdekében, hogy lefogy anélkül, hogy éhes, meg kell tervezni az étkezést, mielőtt a boltba. Próbálja meg megtervezni a heti menüt, mielőtt vásárolni élelmiszer. A tervezés, tudod, hogy milyen termékek, és mennyi kell vásárolni.

Ha már terveztél, kevesebb időt töltesz azzal, hogy állsz, választasz és elmélkedsz a különböző dolgok között a boltban. Ezután előre elkészítheti az ételeit, és elkészítheti őket arra az esetre, ha később megenné vagy megfagyasztaná őket.

A tervezés előre lehetővé teszi, hogy fontolja meg, és döntse el, hogy milyen ételeket szeretne enni, valamint hogyan készítse el őket, hogy ne unatkozzon az étel, amit eszik. Ezek az egyszerű stratégiák, akkor semmi perc alatt lefogy anélkül, hogy éhes.

Készen állsz, hogy kipróbáld ma?